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Abnehmen mit Sport
Gesundes, dauerhaftes Abnehmen ist ohne Sport nicht möglich. Besonders gut geeignet ist eine Kombination aus Ausdauersport und Kraftsport. 
Inhalte und Ziele
Eine Kalorienreduzierung, wie bei einer Diät, ohne Sport sorgt für eine Senkung des Grundumsatzes und zusätzlichen Muskelabbau. Beides führt dazu, dass weniger Kalorien und Fett verbrannt werden. Der Jo-Jo-Effekt nach der Diät ist vorprogrammiert.
Durch Sport wird der Stoffwechsel angeregt und der tägliche Kalorienbedarf nach oben gekurbelt. Je mehr man sich bewegt, umso mehr Kalorien werden verbrannt. Das Fett wird in Muskelmasse umgewandelt. Anders als bei Diäten, bei denen das Muskelgewebe häufig abgebaut wird, weil mit der Diät-Nahrung zu wenig Eiweiß aufgenommen wird und der Körper den Bedarf aus den körpereigenen Eiweißreserven decken muss. Je mehr Muskelmasse man hat, desto höher ist der Grundumsatz des Körpers. Sport hilft außerdem das Hungergefühl zu unterdrücken. Bewegung erhöht den Endorphin- und Serotoninspiegel. Das körpereigene Glückshormon Endorphin reguliert den Blutzuckerspiegel und beugt Heißhunger vor. Und auch der körpereigene Botenstoff Serotonin dämpft den Appetit.
Untrainierte und übergewichtige Personen sollten einen langsamen Einstieg ins Sportprogramm wählen. Das Herz-Kreislauf-System muss sich erst an die neue zusätzliche Arbeit gewöhnen und der Stoffwechsel in Schwung gebracht werden. Bei Übergewichtigen sollte man sich außerdem für gelenkschonende Sportarten, wie Nordic Walking oder Schwimmen, entscheiden.
Zum Abnehmen ist eine Kombination von Ausdauer- und Krafttraining sehr effektiv. Durch das Ausdauertraining werden Kalorien und Fett verbrannt, sowie das Herz-Kreislauf-System gestärkt. Durch Krafttraining wird Muskulatur aufgebaut, die zu einem höheren Energieverbrauch und weniger Fettspeicherung führt. Außerdem hat der Körper auch Stunden nach dem Kraftsport noch eine gesteigerte Fettverbrennung, auch wenn er sich bereits in der Ruhe befindet.
Vielen fällt es schwer sich allein zu motivieren. Hier hilft es sich mit Freunden zu verabreden oder in einer Gruppe zu trainieren.
Doch nicht nur durch gezieltes Sporttraining nimmt man ab, sondern auch durch mehr Bewegung im Alltag. Treppe statt Aufzug oder Rolltreppe, nicht immer den Parkplatz direkt vor der Tür wählen, zu Fuß oder mit dem Rad statt mit dem Auto. Ist der Weg zur Arbeit zu lang und man auf öffentliche Verkehrsmittel angewiesen, einfach ein oder zwei Stationen vorher aussteigen und den Rest laufen. Den Gebrauch von arbeitserleichternden Geräten im Haushalt einschränken, wie beispielsweise Staubsauger. Am Arbeitsplatz den Kollegen besuchen, statt mit ihm zu telefonieren, einen kleinen Spaziergang während der Mittagspause machen. Kleine Tipps, die sich einfach in den Alltag einbauen lassen.
Ergänzt werden sollte das Sportprogramm mit ausgewogener Mischkost, viel Obst, Gemüse und Vollwertprodukte. Es ist darauf zu achten, dass die Kalorienzahl nicht zu sehr gesenkt wird, da sonst der Stoffwechsel auf Sparflamme schaltet und weniger Kalorien beim Sport verbannt werden können.
Außerdem muss ausreichend getrunken werden. Mindestens 1,5 - 2 Liter Flüssigkeit pro Tag sollten es sein, bevorzugt Wasser, ungesüßte Tees oder andere kalorienarme Getränke.
Erfolge
Sicher wird man den Erfolg nicht so schnell auf der Waage sichtbar machen können, wie bei Crash-Diäten. Jedoch wird er eindeutig länger anhalten und vor allem im Spiegelbild viel deutlicher erkennbar sein. Denn hierbei verliert man nicht nur Fett, sondern baut auch Muskelmasse auf und strafft den Körper.
Fazit
Der gesündeste Weg um Abzunehmen ist eindeutig Sport in Verbindung mit einer ausgewogenen Mischkost. Sicherlich wird es etwas Überwindung kosten, gerade bei Untrainierten, sich zu motivieren. Aber der Erfolg wird sich einstellen und vor allem wird er von Dauer sein. Sport und Bewegung sollten zu einem festen Bestandteil im Alltag werden. Denn er hat nicht nur positive Auswirkungen auf unseren Körper, sondern auch auf unser Gemüt.
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