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 Fit for Fun Diät
Die Fit-For-Fun-Diät entspringt dem gleichnamigen Lifestyle-Magazin. Unter Experten zählt sie zu einer der besten und erfolgreichsten Diätformen.
Die Diät zielt auf eine gesunde, langfristige Gewichtsabnahme und eine sanfte Ernährungsumstellung. Sie basiert auf den drei Säulen Ernährung, Entspannung und Bewegung / Fitnesstraining, welche sich alle drei gegenseitig unterstützen.
Ziele und Inhalte
Die kalorienreduzierte, fettarme Kost mit konkreten Ernährungsplänen wird mit zusätzlichem Kalorienverbrauch durch Sport und Stressabbau durch Entspannung kombiniert. Die Kalorienzufuhr liegt bei etwa 1400 Kalorien pro Tag.
Die Rezepte sind einfach zuzubereiten und auch für Berufstätige mit wenig Zeit umsetzbar. Die Gerichte sind abwechslungsreich und vielfältig.
Ernährung
An erster Stelle steht die Pflanzenkost zum Sattmachen: viel Obst und Gemüse, Salat, Getreide. Gesunde Fette aus Fisch, Pflanzenöl und Nüssen sowie fettarme Milchprodukte und zweimal wöchentlich Fleisch ergänzen die Diätkost.
Keine Verbote, alle Lebensmittel sind erlaubt, wobei natürlich auch bei dieser Diät Alkohol, Fette und Süßigkeiten nur eingeschränkt zugeführt werden sollten. Wenn man Appetit auf Süßes bekommt, lieber zu Obst oder Trockenfrüchten greifen.
Durch die ballaststoff- und eiweißreiche Nahrung setzt ein langanhaltendes Sättigungsgefühl ein.
Bei drei Hauptmahlzeiten und bis zu zwei Zwischenmahlzeiten ist gesund abnehmen ohne Hungergefühl möglich. Die Mahlzeiten sind ausreichend und dennoch kalorienarm.
Es wird empfohlen mindestens zwei Liter Wasser dazu zu trinken.
Bewegung
Eine Kalorienreduzierung alleine sorgt für eine Senkung des Grundumsatzes und zusätzlichen Muskelabbau. Beides führt dazu, dass weniger Kalorien verbrannt werden. Der Jo-Jo-Effekt ist vorprogrammiert.
Aus diesem Grunde steht mindestens dreimal in der Woche Bewegung auf dem Plan. Für Untrainierte wird ein langsamer Einstieg in das Fitnesstraining empfohlen.
Eine Kombination von Ausdauer- und Kraftsport ist als Fitnesstraining sehr effektiv. Durch das Ausdauertraining werden Kalorien und Fett verbrannt, sowie das Herz-Kreislauf-System gestärkt.
Durch Krafttraining wird Muskulatur aufgebaut, die zu einem höherem Energieverbrauch führt. Außerdem hat der Körper auch Stunden nach dem Kraftsport noch eine gesteigerte Fettverbrennung, auch wenn er sich bereits in der Ruhe befindet.
Entspannung
Ein gestresster Körper nimmt nicht ab. Viele neigen dazu Alltagsstress mit Essen zu kompensieren und durch Essen die Nerven zu beruhigen. Dies belastet das Kalorienkonto stark.
Ein von Stresshormonen geplagter Körper neigt zu Stoffwechselstörungen, was dazu führen kann, dass die Fettspeicherung gefördert wird.
Wenn man es schafft auf andere Art als Essen zu entspannen, wie beispielsweise mit autogenem Training, führt dies zur Verbesserung der Energiebilanz, zu einer besseren Stimmung während der Diät und hilft beim Abnehmen.
Erfolge
Das ganzheitliche Konzept sorgt für ein langfristiges Abnehmen, jedoch dauert es auf Grund der im Vergleich zu anderen Diäten höheren Kalorienzahl etwas länger.
Fazit
Mit der Fit-For-Fun-Diät ist es durchaus möglich, gesund abzunehmen und das Gewicht auch langfristig zu halten. Die ausgewogene Mischkost entspricht der aktuellen Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Abwechslungsreiche Gerichte, keine verbotenen Lebensmittel und ausreichendes Sättigungsgefühl machen das Durchhalten der Diät leichter.
Durch konkrete Rezept- und Bewegungsvorschläge stellt sich ein Lerneffekt für gesunde Ess- und Sportgewohnheiten ein und bewirkt eine sinnvolle Lebensumstellung.
Ein wenig Lust am Kochen sollte man jedoch für diese Diät schon mitbringen und für den einen oder anderen Fleischliebhaber dürften zwei Portionen pro Woche auf Dauer nicht zufriedenstellend sein.
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