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Weight Watchers
Eines der wohl bekanntesten Abnehmkonzepte hierzulande und entwickelt wurde es in den 60-er Jahren in den USA. Im Mittelpunkt steh hier das Abnehmen durch kalorienreduzierte Mischkost in Kombination mit einer Gruppentherapie.
Inhalte und Ziele
Bei dieser Diät werden keine Kalorien sondern Punkte - die sogenannten Pro-Points - gezählt. Diese ProPoints werden anhand des Eiweiß-, Fett-, Kohlenhydrat- und Ballaststoffgehaltes eines Nahrungsmittels oder Gerichts errechnet. Wie die Points genau berechnet werden, wird jedoch von Weight Watchers geheim gehalten.
Die empfohlenen Nahrungsmittel sind in erster Linie reich an Ballaststoffen und Eiweißen sowie fettarm. Bevorzugt werden Obst, Gemüse, Rohkost, Vollkornprodukte, Fisch, Geflügel sowie fettarme Milch und Milchprodukte.
In dem sogenannten Pointsführer sind die meisten Nahrungsmittel und Getränke mit ihrer Pointszahl aufgeführt. Ebenfalls benötigt wird der Einkaufsführer von Weight Watchers für die zahlreichen Fertigprodukte und ggf. ein Restaurantführer. Wem das Suchen und Zusammenrechnen zu mühsam ist, kann den Weight Watchers Points Calculator verwenden. Er ist wie ein Taschenrechner mit zusätzlichen Funktionen, die Points speichern und ausrechnen. Alle diese Unterlagen, Pointsführer und Rezeptbücher werden jedoch nur zahlenden Mitgliedern zu Verfügung gestellt. Dies bedeutet, dass man sich bei Weight-Watchers anmelden und Anmeldegebühr sowie Mitgliedsbeitrag zahlen muss.
Zu Diätbeginn wird vom Gruppenleiter eine Höchstzahl an Points pro Tag festgelegt. Diese errechnet sich anhand von Gewicht, Körpergröße, Geschlecht und Alter. Sie wird bei Gewichtsabnahme entsprechend angepasst. Solange man diese individuelle Höchstgrenze nicht überschreitet, kann man sich seinen Speiseplan beliebig zusammenstellen und essen, worauf man Lust hat. Bei dieser Diät lässt sich Hungergefühl vermeiden.
Selbst Fast Food Sünden oder Restaurantbesuche können bei dieser Diät als sogenannte Wochenextras berücksichtigt werden. Die entsprechenden Points sind im Weight-Watchers-Restaurantführer zu finden.
Alle verzehrten Speisen müssen mit den entsprechenden Points protokolliert werden, ebenso ausgeführter Sport oder Bewegung im Alltag. Denn mit Sport/ Bewegung kann man sich Bonus-Points gutschreiben lassen. Hierfür muss jedoch nicht immer ein stundenlanges Sportprogramm absolviert werden. Auch Alltagsbewegungen, wie Treppensteigen, werden belohnt. So dass die Teilnehmer lernen, sich im Alltag wieder mehr in Bewegung zu setzen.
Menschen, denen die Disziplin fehlt, wird es in der Gruppe vermutlich leichter fallen, die Diät durchzuhalten. Während der wöchentlichen Gruppentreffs werden gemeinsam mit dem Gruppenleiter das Ernährungs- und Bewegungsverhalten analysiert, das Gewicht festgestellt und untereinander Tipps ausgetauscht. Wer keine Gruppe in der Nähe hat, sie nicht besuchen kann oder möchte, kann sich auch online in einem Fernprogramm unterstützen lassen.
Erfolge
Mit dieser Diät-Variante wird man keinen schnellen Diät-Erfolg erzielen, eher ist dieser gesund und mittel- bzw. langfristig zu erwarten.
Fazit
Die Empfehlung dieser Diät ist eine ausgewogene, kalorienreduzierte Mischkost und entspricht einer vollwertigen Ernährung. Die wöchentlichen Gruppentreffen mit Gleichgesinnten geben Tipps, Anregungen und helfen die Diät leichter durchzuhalten. Es werden Verhaltensregeln erlernt, die zu bewusstem Essen führen.
Viele Teilnehmer lernen durch diese Diät eine auf sie zugeschnittene Ernährungs- und Lebensweise, durch die es leicht fällt, das abgenommene Gewicht langfristig zu halten. Bewegung und Sport bekommen bei dieser Diät viel Bedeutung und es wird gezeigt, wie man sie einfach in den Alltag mit einbauen kann.
Der Nachteil dieser Diät sind vor allem die Kosten. Das Abnehmen mit Weight Watchers sowie die Teilnahme an den Gruppentreffen oder Online-Programmen sind kostenpflichtig. Um die Nahrungsumstellung möglich korrekt durchzuführen, ist der Teilnehmer auf viele Hilfsmittel von Weight Watchers angewiesen. Es erfordert etwas Zeit und Geduld, bis man die Ernährungsregeln beherrscht und in die Praxis umsetzen kann.
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